Ha llegado la hora de volver al cole, algo que no es nada fácil para peques y mayores. Para que los niños se adapten mejor al nuevo curso escolar, resulta fundamental retomar la rutina y planificar sus horarios. Y es que, durante los primeros días, deberán acostumbrarse a acostarse más pronto y descansar de forma adecuada para estar frescos al día siguiente.
Como se expone en este blog, unos buenos hábitos de sueño y descanso son un elemento clave para afrontar la vuelta al cole. Y, para ello, los peques pueden seguir algunas técnicas de relajación. ¡Analizamos cuáles son!
Métodos de relajación para los niños
Hay varias técnicas de relajación que pueden ser efectivas para manejar el estrés en los niños:
1. El limón
Este ejercicio de relajación se centra en liberar la tensión muscular. Los niños deben seguir los siguientes pasos:
- Primero deben imaginarse que tienen un limón en la mano.
- Ahora, deben acercarse al árbol y recoger un limón con cada mano.
- El siguiente paso es exprimir los limones con fuerza para sacar todo el jugo.
- Después, deben tirar los limones al suelo y relajar las manos.
- Se deben repetir los pasos hasta que haya suficiente zumo como para llenar un vaso de limonada.
- Después de un último apretón y lanzamiento, los peques deben sacudir las manos para relajarse.
2. Flor y vela
Esta es una técnica de relajación simple que fomenta la respiración profunda. Se le explica al niño:
- Imagina que tienes una flor que huele bien en una mano y una vela que se quema lentamente en la otra.
- Inhala lentamente por la nariz mientras hueles la flor y exhala lentamente por la boca mientras apagas la vela.
- Repite unas cuantas veces.
3. Gato perezoso
Este ejercicio se centra en liberar la tensión muscular. Se le dice al niño:
- Eres un gato perezoso y te despiertas de una prolongada y dulce siesta. Debes realizar un bostezo y maullar, como hacen los gatos.
- Ahora es momento de estira los brazos, las piernas y la espalda , como un gato, y no olvides de relajarte.
4. Pluma/estatua
Este ejercicio también está centrado en liberar la tensión muscular. Se le explica:
- Imagina que eres una pluma que flota en el aire durante 10 segundos.
- De repente, te congelas y te transformas en una estatua. ¡No puedes mover ni un músculo!
- Ahora, relájate lentamente mientras te transformas otra vez en una pluma flotante.
- Repite el proceso, asegurándote de terminar como una pluma flotante en estado relajado.
5. Tortuga
Los peques deben seguir una serie de pasos:
- El primer paso es pensar que eres una tortuga. Te encuentras dando un paseo con gran tranquilidad y lentitud. De repente, comienza a llover.
- Para no mojarte, debes acurrucarte en el caparazón. Haz esta acción durante unos diez segundos.
- Cuando ves que el sol vuelve a salir, vuelves al paseo y dejas de estar dentro del caparazón.
- Repite esta acción varias veces. Pero, es importante que te asegures que, al realizar la caminata, tu cuerpo se relaja.
Ejercicios de respiración profunda
Entre las técnicas más simples y efectivas, se encuentra la respiración consciente. Enseñar a los niños a respirar lenta y profundamente ayuda a que se calmen tanto física como mentalmente. Además, les obliga a parar y pensar en cómo se sienten en ese momento, para que puedan alejarse un poco de las emociones más abrumadoras.
Respiración espalda con espalda
Este estilo implica sentarse en el suelo, espalda con espalda, con otro niño. Un niño comienza a respirar lenta y profundamente y el otro niño trata de igualar la respiración del primer niño.
Respiración de elefante
Este estilo se hace de pie con los pies abiertos y los brazos hacia adelante, como la trompa de un elefante. El niño inhala lentamente por la nariz, levantando los brazos por encima de la cabeza, y luego exhala lentamente por la boca, bajando los brazos nuevamente.
Respiración con globo
Consiste en colocar las manos alrededor de la boca como si se estuviera inflando un gran globo. Es decir, mantener una respiración lenta tras respiración lenta. Después de unas cuantas respiraciones, el globo es más grande de lo que pueden sostener. Así que, lo sueltan y se van balanceando suavemente de lado a lado mientras lo hacen.
Respiración de barriga
Este estilo consiste en que los niños se acuesten en el suelo con un animal de peluche en el estómago. Los niños inhalan y exhalan lentamente mientras imaginan mecer al animal para que se duerma mientras sube y baja.
Meditación y yoga
La meditación es una disciplina que pocos niños son capaces de dominar. Sin embargo, para la vuelta al cole, el yoga y la meditación pueden ser la disciplinas ideales para relajarse y reducir el estrés.
Además, puede ayudarles a mejorar la flexibilidad, la coordinación, la fuerza y la imagen corporal, mientras mejoran su capacidad para permanecer tranquilos, relajados y concentrados.