Hay padres y madres que creen que al tener un hijo se terminan sus aficiones. Nada más lejos de la realidad. Es realmente bonito poder disfrutar de esas aficiones junto a tu pequeño. Por ejemplo, si eres runner, no tienes que dejar de serlo. Hay hasta carritos diseñados expresamente para salir a correr con el bebé. Facilidades que harán que puedas seguir entrenando una vez tengas a tu hijo e, incluso, entretener al bebé según su edad. Fíjate en esta guía básica para salir a correr con el bebé que te ofrecemos.
Consejos para practicar running con el bebé
¿Quieres empezar a practicar running con el bebé? Entonces debes prestar atención a las siguientes recomendaciones para disfrutar de esta afición juntos con seguridad desde el primer momento:
Elige bien el cochecito para salir a correr con el bebé
Una de las cosas más importantes a la hora de practicar running con el bebé es el tema de los accesorios que necesitas, sobre todo el cochecito. Es importante escoger una buena silla o cochecito para salir a pasear al bebé, y también para correr. Debe ser seguro, sí, pero también ergonómico. Un cochecito que proporcione una carrera estable para los dos. Las ruedas deben ser grandes y deben adherirse bien al pavimento. Además, deberá contar con un buen sistema de suspensión.
La seguridad durante la carrera es prioridad. Por lo que es mejor apostar por cochecitos que se hacen expresamente para las carreras. Escoge cochecitos para running, que cuentan con un control de frenos en carrera (en el manillar) y en parado. Además, estos modelos cuentan también con arneses más resistentes y correas de seguridad.
Ve siempre con todo lo que necesitas
Salir a correr es salir a hacer deporte. No obstante, sales con un bebé, y este pequeño tiene necesidades. No te olvides nunca de imprescindibles como agua, algo para picar, ropa de abrigo, gorra, juguetes, pañales y cambiadores portátiles. Si quieres que esté más tranquilo, puedes darle el pecho antes de salir a correr. Además, el cochecito debería tener una capota para evitar la exposición al sol, así como guardabarros para evitar también las salpicaduras en los días de lluvia.
No corras con el bebé recién nacido
Aunque como comentábamos, tener un bebé no implica dejar tus aficiones. Es cierto que aficiones como el running no son del todo recomendables cuando tu hijo es extremadamente pequeño. Olvídate los primeros meses. Lo mejor es esperar hasta los 9 meses de edad del pequeño. No sólo por la seguridad de tu hijo. Este tiempo te permitirá recuperar tu suelo pélvico para poder correr mejor.
En el momento que pase el tiempo, si aún no te ves del todo bien, puedes intentar practicar power walking, que es caminar a paso ligero con este tipo de cochecitos.
Comienza con un entrenamiento suave
No importa lo experto que seas en este deporte. Lo mejor es empezar a correr con el bebé progresivamente, bajando el ritmo al principio. Tómate las primeras sesiones como sesiones de toma de contacto. Tienes que conocer el cochecito y ver cómo reacciona tu hijo con este deporte. Intenta no aumentar el ritmo hasta que controles perfectamente el frenado, la estabilidad o la sujeción con una o dos manos.
Si quieres un buen plan de entrenamiento para correr con el bebé, podrías alternar paseos ligeros con carrera suave. Además, como en los casos en los que haces running solo, también es necesario hacer un calentamiento previo.
Aprende técnicas de running con tu bebé
Hay que tener en cuenta que correr con un cochecito de bebé cambia las cosas y no es lo mismo que el paseo diario del bebé. Sí, la biomecánica de la carrera cambia por completo. Los brazos no acompasarán tu movimiento al correr, pues tienes que empujar el cochecito. Así, esto requiere una adaptación técnica para evitar una descompensación muscular y tropiezos.
Intenta colocar el manillar para tener una postura erguida. Flexiona ligeramente los brazos (nunca los tengas estirados). Esta flexión hará que evites muchos dolores lumbares. En cuestión de terreno, es mejor escoger terrenos llanos y sin obstáculos. El asfalto puede ser una excelente opción.
